תנוחת העץ היא אחת התנוחות ביוגה. לכאורה מאוד פשוטה וקלה לביצוע, למעשה לא כול כך קלה לביצוע ויש לה השפעה מצויינת על תחושת איזון ועל טונוס השרירים ברגליים.
אסאנה בסנסקריט פירושה תנוחה. וריקשא פירושה עץ. וריקשאסנה היא תנוחת העץ.
איך מבצעים אותה?
עומדים בתנוחת העמידה . רגל ימין עומדת חזק על הריצפה או האדמה ואילו את רגל שמאל מכופפים בברך ומניחים את העקב שלה בשורש ירך ימין, או כקונטרה על ירך ימין כשהבהונות פונות מטה.
התאזנו על רגל ימין, על ידי כך שתבחרו נקודה בגובה העיניים, מולכם, ותסתכלו עליה מבלי להזיז את המבט ומבלי למצמץ. (את כול תנוחות האיזון ביוגה יותר קל לבצע בעיניים פקוחות). לאחר שהתאזנתם הצמידו את כפות הידיים והרימו את הזרועות ישרות מעבר לראש.
הישארו למשך מספר שניות בתנוחה כאתם נושמים עמוק. לאחר מכן הורידו את הזרועות והפרידו את כפות הידיים, ישרו את רגל שמאל ועמדו שוב בתנוחת העמידה.
היפכו רגל ובצעו את אותו דבר עם רגל שמאל עומדת ורגל ימין כפופה לירך.
שהו במשך אותו זמן ששהיתם עם רגל ימין.
ההשפעות של התנוחה הם כאמור על טונוס השרירים, ועל תחושת איזון , שיווי משקל ויציבות.
אסאנה בסנסקריט פירושה תנוחה. וריקשא פירושה עץ. וריקשאסנה היא תנוחת העץ.
איך מבצעים אותה?
עומדים בתנוחת העמידה . רגל ימין עומדת חזק על הריצפה או האדמה ואילו את רגל שמאל מכופפים בברך ומניחים את העקב שלה בשורש ירך ימין, או כקונטרה על ירך ימין כשהבהונות פונות מטה.
התאזנו על רגל ימין, על ידי כך שתבחרו נקודה בגובה העיניים, מולכם, ותסתכלו עליה מבלי להזיז את המבט ומבלי למצמץ. (את כול תנוחות האיזון ביוגה יותר קל לבצע בעיניים פקוחות). לאחר שהתאזנתם הצמידו את כפות הידיים והרימו את הזרועות ישרות מעבר לראש.
הישארו למשך מספר שניות בתנוחה כאתם נושמים עמוק. לאחר מכן הורידו את הזרועות והפרידו את כפות הידיים, ישרו את רגל שמאל ועמדו שוב בתנוחת העמידה.
היפכו רגל ובצעו את אותו דבר עם רגל שמאל עומדת ורגל ימין כפופה לירך.
שהו במשך אותו זמן ששהיתם עם רגל ימין.
ההשפעות של התנוחה הם כאמור על טונוס השרירים, ועל תחושת איזון , שיווי משקל ויציבות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה