משב נפש - טיפים , עצות, מחשבות לגוף ולנשמה


פורסם על ידי, בבלוג אחר שלי, ב-2 בפברואר 2009, 19:05
לפני שאפרט את עקרונות המדיטציה אני רוצה להביא ציטוט מדבריו של אושו, על מהי מדיטציה. למרות הביקורת הגדולה שהייתה על אושו, בייחוד על אורח חייו העשיר ועל התנהגותו בתחומים אחרים (הוא לא מורה שלי ואני לא יודעת עליו מספיק לכן לא ארחיב)
מצאתי עניין בחלק מהכתבים שלו, בייחוד אלה שדיברו על מהי מדיטציה.
"מדיטציה היא משחק. היא אינה קשורה לשכל כלל....אם תתייחסו למדיטציה כאל משחק, לא יוכל השכל שלכם להרוס אותה. לעומת זאת , אם תתיחסו אליה ברצינות, יהפוך אותה השכל לעוד אגו טריפ. "
הדברים האלה כול כך נכונים בעיניי, כול כך בנאליים לכאורה ויחד עם זאת , כול כך קשים לביצוע.
והוא ממשיך ואומר: "התייחסו אל החיים כאל בדיחה קוסמית. וכשתעשו זאת , מכיוון שכבר לא תהיה לכם סיבה להיות מתוחים, תיווכחו פתאום שאתם נרגעים- ועם הרגיעה יחול בכם שינוי של ממש. הדברים הקטנים בחיים יתחילו לקבל משמעות חדשה. כול דבר יקבל טעם חדש. תיהפכו לאוהבי חיים ...ותלמדו איך לשמוח בחיים. "
אני מכירה זאת באופן אישי, מתוך החיים שלי והתירגול. בימים שאני מודטת ללא אגו, יש היפתחות של הלב ורגיעה, בימים שאני מודטת עם אגו, יש הינעלות, ומתח. אז , לא מספיק רק לשבת ולעצום את העיניים, צריך לשנות את התוכנה של המוח. או פשוט להוציא את התוכנה ולהשאיר את " מחשב" ריק.
אז כמו שאמרתי ברשומה הקודמת, לא בטוח שניתן ללמד למדוט, כמו שלא ניתן ללמד לישון או לנשום. אבל יש מספר עקרונות שמסייעים להגיע "למוד" הזה. כאשר תעשו זאת בקביעות ובהמשכיות המוח יתחיל להתרגל לזה, ולבקש עוד.
אז להלן העקרונות והם מבוססים על דבריו של סוואמי וישנו דיבננדה.
1. החליטו על מקום מיוחד , מסויים בבית או בכול מקום אחר שבו תעשו מדיטציה. עדיף בבית. צרו במקום אווירה תומכת, אוייר נקי, נרות, צמחיה, קטורת ... האווירה שתצרו תעזור לכם להרגיע את ההכרה.
2. בחרו שעה קבועה , עדיף שעות עלות השחר או בין הדמדומים, כאשר הפרנה חזקה.
3. הקפידו על אותו מקום ועל אותה שעה מידי יום. כך ההכרה תתרגל. זה כמו רפלקס מותנה. מתרגלים ופועלים כך באוטומט.
4. שבו בתנוחה נוחה. הגב, הצוואר והראש בקו ישר.עדיף כשהפנים למזרח או לצפון.
5. התחילו בהסדרת הנשימה. יש להתחיל בנשימות עמוקות ואחר כך להאיט ולהמשיך בנשימה רגילה ושקטה.
6. הכניסו את נשימתכם לתבנית קבועה באורכה. נשיפה ושאיפה באורך של כשלוש שניות כול אחת.
7. אל תנסו להתמקד. תנו למחשבות שלכם לרוץ בהתחלה מבלי לרסן אותם. עקבו אחריהן כאילו היו סרט.
8. כאשר אתם מרגישים רגועים התמקדו בנקודה נוחה לכם. אפשר בלב או בעין השלישית. (הסבר על כך בפעם אחרת)
9. אפשר לבחור גם באובייקט ריכוז אחר, אך מרגע שהחלטתם על הנקודה שבה אתם מתרכזים הישארו איתה.
10. המדיטציה היא מצב של מחשבה טהורה ולכן אין צורך לשלוט. תנו לעצמכם לחוות. בלי שיפוט, בלי ביקורת, בלי ציפיות. פשוט כדאי רק להיות.

זכרו , יש לתרגל יום יום , במקום הקבוע שלכם ובשעה הקבועה. וההרגשה תשתפר מעצם העשיה.


באהבה ובהצלחה,