לנשום נכון?!

מובא לפה מבלוג היוגית שלי.
פורסם ב-11 בפברואר 2009, 15:37
כמה בנאלי, אתם בטח אומרים לעצמכם. אז זהו, שאתם טועים. זה אולי לא הנושא הכי מדליק בעולם, ובטח לא הכי מעניין, אבל בלעדי הנשימה אין חיים.
אפשר בלי אוכל, בלי מים לכמה שעות אבל בלי אוויר? לא יותר מכמה שניות.
אז אם זה כול כך ברור מאליו, בואו נראה מה אנחנו יודעים על הנשימה.
איך נושם אדם מתוח ? או אדם מפחד? או אדם בסטרס?
ראיתם והרגשתם על עצמכם. אני בטוחה. ואם אתם לא יודעים לומר איך , אז אני אומר, הנשימה שלו תהיה מאוד רדודה ומקוטעת. מה שאומר שהוא לא מכניס לגוף מספיק חמצן. ואם כך, האם אתם מבינים את הקשר שבין הנשימה להכרה? נשימה שקטה ורגועה תביא איתה הכרה שקטה. שמתם לב , שכשאתם מתרכזים במשהו, הנשימיה נעשית יותר איטית כדי לקלוט ולהבין ....? שמתם לב שרק תשובת לב על הנשימה , פשוט לראות את האוויר הנכנס והאוויר היוצא , מרגיע וכבר הינו סוג של מדיטציה. לא שמתם לב?
אז תתחילו לשים!
ועוד על הנשימה: האם יותר נכון לנשום דרך האף או דרך הפה?
האם יותר חשוב שהשאיפה תהיה יותר ארוכה מהנשיפה או ההיפך?
חישבו על זה רגע.
אלו איברים משתתפים בנשימה, האם רק הפה, האף, הריאות, הסרעפת, כולם?
האם נכון לנשום רק עד החלק העליון של הריאות, או עד החזה ? או עד הסרעפת?
אז זהו שיש ליוגים כמה תשובות חד משמעיות בעניין הזה.
כדאי לנשום דרך האף ולא דרך הפה. הפה נועד לאכילה ולשתיה. דרך האף יש פילטרים שמסננים את האוויר הנכנס.
יותר חשוב שהנשיפה תהיה ארוכה מהשאיפה כי זה אומר שנפטרתם מהאוויר שעשיתם בו כבר שימוש ושיש לכם מקום להכניס אויר נקי מלא חמצן לריאותיכם.
כול האיברים משתתפים בנשימה. וככול שכולם משתתפים בה כך היא יותר עמוקה, אפקטיבית ומכניסה יותר פרנה לגוף.
הנשימה המלאה היוגית כוללת את הנשימה העילית, את הנשימה הבין צלעית, ואת הנשימה העמוקה , הסרעפתית. הנשימה המלאה משלבת את כול שלושת האיברים, היא מתחילה בנשימה עמוקה וממשיכה את השאיפה דרך האזור העילי, והבין צלעי.
רוב האנשים לא נושמים נכון. נושמים דרך הפה, נשימות רדודות, ומנצלים מעט מידי את הסרעפת. בייחוד נשים שרוצות שהבטן שלהן תיראה שטוחה תמיד, לוקחות אוויר עם הבטן מכווצת, מה שמאפשר כניסה של מעט מאוד חמצן לדם ולמוח. בנות אפשר וכדאי לנשום, גם אם הבטן נראית נפוחה. ככה זה יותר בריא. (גם אני הייתי כזו לפני היוגה....)
תרגול היוגה משנה את ההרגלים האלה. יש לנשום דרך האף, כשהפה סגור, ולשאוף שאיפה מלאה שמפעילה את מלוא הריאות.
כשמוציאים אויר, הבטן מתכווצת והסרעפת עולה ומעסה את הלב.
ששואפים אוויר, הבטן מתרחבת והסרעפת יורדת ומעסה את האיברים המצויים בבטן.
גם לנשימה, כמו לתרגילי היוגה יש שלושה חלקים. הוצאת אויר, הכנסתו והחזקתו.
תרגילי הנשימה של היוגה, שמים דגש על החזקת האוויר לזמן רב ועל הנשיפה. בכמה תרגילים הנשיפה ארוכה פי שניים מן השאיפה, והחזקת האוויר גדולה פי ארבע מהשאיפה.
יש לנשום דרך האף כדי לקבל יותר פרנה. בחלק האחורי של האף נמצאים איברי חוש הריח, שדרכם עוברת כול הפרנה בדרך על מערכת העצבים המרכזית ואל המוח.
תרגילי נשימה יוגיים רצוי מאוד לתרגל עם מורה מוסמך, שכן אם עושים אותם במאמץ יתר ללא הדרכה עלולים לפספס את המטרה.