תנוחת הלוטוס

פורסם ב-25 בפברואר 2009, 10:30 בבלוג היוגית שלי בתפוז

ראה תמונה של התנוחה למעלה
תנוחת הלוטוס היא תנוחה יוגית מובהקת גם מבחינה פיזית אבל בעיקר מבחינה רוחנית. כמו שאמרתי פעם באחת הרשומות שלי, ידעתי בגיל מאוד צעיר לעשות זאת מבלי שידעתי מה זה יוגה, מה מקורה ומה משמעותה של התנוחה. פשוט יום אחד קיפלתי את הרגליים בקלילות, נעמדתי על הבירכיים והתחלתי גם לקפוץ כך וגם ללכת. רק אלוהים יודע מאיפה זה בא לי. אני לא זוכרת שראיתי מישהו מחבריי הילדים עושה זאת. טוב מילא...אולי הייתי יוגית שחיה בהודו באחד הגילגולים , נשאר לי הזיכרון ומשם האהבה והמשיכה שלי ליוגה. בהתחשב בעובדה שלא ניתן להוכיח זאת, אשאיר זאת בגדר אולי גדול.
בכול אופן, היום, בגילי המופלג, כפי שאתם רואים בתמונה אני עדיין יכולה לעשות זאת. לא באותה קלות כמובן.
תנוחת הלוטוס היא תנוחה המשמשת יוגים למדיטציה.
"הלוטוס מסמל את האבולוציה הרוחנית של האדם- השורשים שבבוץ מייצגים את אופיו הנמוך, הגבעול העולה מן המים מסמל את החיפוש האינטואיטיבי שלו, והפרח הפורח באור השמש מסמל את ההגשמה העצמית." (מתוך ספר היוגה , המדריך השלם, בהוצאת מרכז שיבננדה ליוגה. )
באמנות המצרית העתיקה, נפוץ מאוד הסמל של הנחש הכרוך מסביב לעמוד השדרה, כאשר הזנב לרגלי העמוד מסמל את הסאקרום, והראש שלעיתים מופיע מתחתיו פרח הלוטוס, נמצא בראש המטה . הלוטוס מסמל את צ`אקרת הכתר.
תנוחת הלוטוס נקראת בסנסקריט פדמאסנה, והיא התנוחה המתאימה למדיטציה ולתרגילי נשימה. (פרנהימה) .
כדיי לתרגל את התנוחה יש לעשות זאת מאוד בהדרגה. לא בכוח רק במתינות.
מתחילים בישיבה כשהרגליים פשוטות קדימה בצורת V והגב זקוף. מכופפים ברך אחת מקרבים אלינו את כף הרגל ומניחים אותה על הירך הנגדית.אפשר להניחה גם מתחת לירך הנגדית בהתחלה וכך מגיעים לחצי לוטוס. אם קל מביאים גם את כף הרגל השניה עליה.
בתנוחה הקלאסית הרגל השמאלית היא העליונה והברכיים נוגעות בריצפה.
יש לתרגל בעדינות כדי לא לגרום נזק לבירכיים.
תנוחת הפרפר , שבה מקרבים את כפות הרגליים האחת לשניה ומתחילים בניעות קלות של הרגליים כדי להגמיש את אזור המפסעה, היא גם הכנה לקראת התנוחה. אפשר גם לעזור עם המרפקים לדחוף את הירכיים לריצפה.
אם יושבים בנוחות בתנוחה, קצב חילוף החומרים הולך ונעשה יותר ויותר איטי, ההכרה מתבהרת ויש תחושת רגיעה. כשעמוד השדרה זקוף יש זרימה חופשית של פרנה שמגבירה את יכולת הריכוז.
התנוחה גם מגמישה את כול חלקי הרגל וטובה לעצבי הרגליים.